بهترین دستور تهیه اسموتی سبز با ترکیبی ساده از میوه ها و سبزیجات تازه از جمله انبه شیرین، هلو و اسفناج مغذی تهیه می شود. اسموتی های سبز رنگ سالم و با طراوت برای صبحانه یا به عنوان یک میان وعده بعد از تمرین عالی هستند.با انواع و مخلوط های بی پایان سبزیجات و میوه ها، برای یک صبحانه سالم و مغذی ایده آل هستند و هرگز قدیمی نمی شوند. به هر حال، آنها یکی از ساده‌ترین و خوشمزه‌ترین راه‌ها برای استفاده از مواد مغذی در یک نوشیدنی خوشمزه و ساده ۵ دقیقه‌ای هستند که می‌توان آن را براحتی در ظروف دربدار با خود ببرید و در طول روز از آن بنوشید. این اسموتی سبز ساده است و فقط با 6 ماده - شیر، ماست، اسفناج، هلو یخ زده، انبه یخ زده و موز درست می شوند.جدای از شگفت انگیز و خوشمزه بودن، این اسموتی سبز مورد علاقه خانواده تنها راهی است که کودکان اسفناج بخورند و بعد باقیمانده آن را در قالب بستنی یا توی جایخی بریزید و آن را فریز کرده و در مخلوط اسموتی بعدی خود استفاده کنید.به نظر من این اسموتی سبز طعم بسیار خوبی دارد، اما اگر به دنبال تنوع هستید، در سایت مامی فود چندین ایده برای شروع شما وجود دارد.
مرحله اول تهیه بهترین دستور اسموتی گیاهی
بهترین دستور تهیه اسموتی سبز با ترکیبی ساده از میوه ها و سبزیجات تازه از جمله انبه شیرین، هلو و اسفناج مغذی تهیه می شود. اسموتی های سبز رنگ سالم و با طراوت برای صبحانه یا به عنوان یک میان وعده بعد از تمرین عالی هستند.این مواد برای 2-4 اسموتی کافی است. ماست وانیلی - یا ماست دلخواه * شیر - (گاو، سویا، بادام) * برگ اسفناج تازه * دانه چیا - اختیاری * انبه - خرد شده و یخ زده * هلو - خردشده و یخ زده* موز بدون پوست و خرد شده*یخ اختیاری همیشه اول میوه های مورد استفاده را پوست بگیرید و آن را مکعبی خرد کنید و برای بهتر شدن طعم بدون نیاز به یخ در اسموتی میوه ها را در قسمت جا یخی گذاشته تا یخ بزنند.شما میتوانید از انواع شیرهای گیاهی استفاده کنید .
مرحله دوم تهیه بهترین دستور اسموتی گیاهی
همه مواد را به کاسه یک مخلوط کن بزرگ اضافه کنید، از مایعات یعنی (ماست و شیر) شروع کنید و با میوه های یخ زده تمام کنید. آنقدر هم بزنید تا انبه و هلو منجمد کاملاً مخلوط شوند و اسفناج کاملاً جذب ترکیب شود. افزودن ماست به اسموتی ها به کرمی شدن آن ها کمک می کند. در این دستور غذای خاص، ماست وانیلی پرچرب را به جای شکر یا شیرین کننده اضافه کردم. در صورت تمایل می توانید ماست ساده یا ماست طعم دار دیگری را اضافه کنید یا ماست را به طور کلی کنار بگذارید. می توانید شیر (شیر گاو، سویا، بادام، نارگیل، جو دوسر و غیره) یا آب میوه را به عنوان گزینه مایعات برای این اسموتی اضافه کنید.
مرحله سوم تهیه بهترین دستور اسموتی گیاهی
همیشه ابتدا مواد مایع و "نرم" را به مخلوط کن اضافه کنید. با این حال، اگر مخلوط‌کن قوی‌تری دارید، توصیه می‌کنم ابتدا ماست، شیر و اسفناج را با هم مخلوط و سپس میوه‌های یخ زده را هم اضافه کنید و در صورت نیاز مایع اضافی اضافه کنید. قبل از افزودن مقدار زیادی شکر (مانند عسل، آگاو یا شکر دانه‌ریز)، ابتدا اسموتی خود را امتحان کنید – به خصوص اگر ماست وانیلی اضافه کرده باشید. ماست وانیلی در حال حاضر مملو از شکر فراوان است، بنابراین بین آن و میوه، باید در سمت شیرین‌تر باشد. میوه یخ زده بهتر از یخ است. آیا عاشق اسموتی های فوق غلیظ و فوق العاده سرد هستید؟ میوه های یخ زده (مخصوصاً موز) را به جای یخ اضافه کنید. اگر این اولین باری است که اسموتی درست می‌کنید، مواد خود را - حداقل تقریباً اندازه بگیرید. اسفناج تازه بهترین است.به نوعی می توانید طعم تفاوت را بچشید.
مرحله چهارم تهیه بهترین دستور اسموتی گیاهی
باقیمانده غذا در یخچال حدود دو روز باقی می ماند. مقداری جداسازی طبیعی وجود خواهد داشت، به سادگی قبل از نوشیدن خوب تکان دهید.با این گفته، بهتر است فوراً از اسموتی ها لذت ببرید . آنها پس از یک روز یا بیشتر در یخچال هرگز سرد، یخ زده یا غلیظ نمی شوند. جو دوسر یا کینوا پخته شده. کلم پیچ ، کرفس، چغندر یا هویج سبز، شاتوت یا حتی زنجبیل تازه و (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، شاه توت)، آناناس، گیلاس، پرتقال، آووکادو و از شیر لبنیات گرفته تا شیر بادام، نارگیل، جو دوسر، بادام هندی یا شیر برنج استفاده کنید. همچنین می توانید شیر را با آب پرتقال، سیب یا آناناس جایگزین کنید. در نهایت، افزودنی‌ها را فراموش نکنید: مانند کرم کره ای انواع مغزها، پودر پروتئین ( وانیل یا شکلات هر دو کار میکنند، فقط میوه‌ها را با هم جفت کنید)، دانه‌های چیا یا بذر کتان، پودر کلاژن یا پودر آگار تمام این مواد در اسموتی ها معجزه میکنند
